【节气养生】一年补透透，不如补霜降

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，每年公历10月23日或24日，太阳位于黄经210°时，即为霜降。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。

《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。对秋天来说，霜降是她的最后一个节气，下一个节气将会属于冬天，这是秋季到冬季的过渡，天气逐渐变冷，开始降霜，故得此名。

霜为秋凉之候，降为敛藏之机。霜降有三候：一候豺祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。在此时节，天地阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中掩藏，此时养生需与天地同步，借金气肃降之大势，助阳气内收，精气敛藏，同时注意滋养阴气，使肾精固护，肾水温煦，待来年温木生发。因此，霜降养生就是顺应大自然的收势使人的阳气也开始由收转向了藏，帮助人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康养生尤为重要。

那么，霜降养生我们该怎么做呢？

起     居

“寒露不算冷，霜降变了天。”

霜降到立冬，往往是一年中气温下降最快的时候，人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，此时气温下降明显，风寒湿邪易侵袭腰腹及下肢，阻滞经脉，气血不畅，一定要注重保暖，及时增添衣物，尤其要重视腰腿的保暖及锻炼，可以选择睡前用艾叶泡脚。

霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时注意滋养肝血，而熬夜最伤阴血，当肝血不足时，人容易出现子夜失眠、脾气急躁、双目干燥、手脚发麻等不适，故睡眠方面应做到“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起则以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

与大自然规律相契合，是最好的养身之道，即“天人合一”，霜降时节，为避免秋季肃杀之气对人体的影响，可做些伸展和缓的运动以舒展身心，以微微出汗为度，但应避免剧烈运动，岀汗过多，汗多泄气，有悖于秋冬时节阳气伏藏之道，太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式，如古时霜降时节就有登高远眺的习俗。但应注意，霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等，为预防这些疾病，外出运动时注意保暖，避免寒冷对呼吸道的刺激。

饮     食

“补冬不如补霜降”

中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬则温补。霜降为季秋之时，补霜降，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内，所以说这个时节适宜平补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土，故进食应以温润补益为原则，选用气平味淡、作用和缓的食物，补而不峻、防燥不腻，以达润肺滋阴、益胃生津的目的，故以汤类粥类最为适宜。也可以适当食用秋梨、柿子、蜂蜜、甘蔗、柑橘、芝麻、莲藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品、葡萄等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等，做药膳或代茶饮都是非常好的选择。霜降节气，若无风寒天气或体内没有寒气，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

情     志

“心无其心，百病不生”

晚秋时节，草枯叶落，万物萧瑟，常会让人在心中起悲秋、凄凉之感。按中医 “五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，而肺气虚则机体对外界刺激的耐受性下降，易生悲忧之情。所以应注重精神调摄，尽可能做到心情舒畅、内心安宁，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。同时还应收敛神气，保持内心宁静，以适应秋天容平之气。

宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，……老人动多伤感。……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化，多与其沟通、谈心，减少老年人因情绪不佳导致疾病诱发、加重的概率。

霜降节气马上就到了，让我们一起把这份养生指南转寄给心中每一位重要的人吧！

内四科（脑病科）简介

澳门新威斯人网站脑病科成立于1998年，占地面积1147m2,为湖南省中医药管理局中医重点专科（一类），湖南省中医药和中西结合学会第一届脑病专业委员会副主委单位成员，湖湘中西医协同脑病学术联盟副主席单位，湖南卒中联盟成员，郴州神经内科专科联盟副主席单位成员，集临床、教学、科研于一体。成立卒中中心、中医失眠诊疗中心，在本地区具有较高的影响力。专科以脑血管病（中风病）、头痛、眩晕、睡眠障碍（不寐病）、周围神经病、神经系统变性疾病（如痴呆、多发性硬化、帕金森病）和神经肌肉疾病（如重症肌无力）为主攻方向。可开展急性缺血性脑卒中的静脉溶栓及介入桥接治疗、脑血管造影术、支架植入术、脑血管慢性闭塞再通术等高难度手术。科室开放病床92张，医护人员29人（医师10人，护士19人），主任医师1人，副主任医师2人，主治医师5人，住院医师2人，副主管护师1人，主管护师10人。其中林邑中青年名中医2名，硕士研究生3人，专科护士6人，脑心健康管理师3人。科室主持及参与省局级科研项目5项，市级科研1项，院内制剂3种，临方配制膏方1种，国家发明专利1项，实用新型专利3项，参与著作1部。科室全体医务人员本着“严谨、求实、团结、创新”的科训，“以人为本、以病人为中心、以提高医疗服务质量为核心”的宗旨，中西并重，突出中医药特色，竭诚为广大民众的医疗健康、疾病预防、养生保健提供最优质的服务。

供稿：脑病科朱素莹

编辑：王珂

一审：彭小飞

二审：廖标武、唐晓涛  

终审：何平