【节气养生】鸿雁来，白露至，衣食住行方面如何养护，小贴士助您顺利入秋

白露

蒹葭苍苍，白露为霜

所谓伊人，在水一方

  白露，是“二十四节气”中的第十五个节气，秋季第三个节气。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大，空气开始变得干燥。

饮食

白露节气，总的饮食原则宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。秋燥除了多饮水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料外，温燥还可多吃银耳、百合、葡萄、梨、荸荠、萝卜；凉燥吃黑木耳、金橘、胡萝卜、苹果、莲藕、石榴、红枣等。此外，羹、粥品也是秋令润燥的常用方法。当然，并非所有水果都适合秋季食用，如李子、榴莲则可能助火生痰，对预防秋燥有负面作用，应尽量避免食用。

吃一些绿色蔬菜补足维生素C对预防秋燥也很有必要，如芥兰、菠菜、油菜等。不过，需要注意的是，此时不宜进食太饱，每顿吃个七八分饱就足矣。因为白露前后昼夜温差大，脾胃机能容易变得不正常，过饱容易造成肠胃积滞，变生胃肠疾病。

保暖

白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要刻意露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。由于白露后阴气上升阳气下降，可以适当秋冻。但要因人而异，婴幼儿、年老体弱者，以及体质较弱者、有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋冻”的，很容易着凉感冒或旧病复发。

起居

居住的房屋要保持充足日照，尽量让居室内外空气流通，保持空气洁净新鲜。此外，可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，这对缓解秋燥有效果。睡觉时尽量关闭空调。这个时节，北方大部分地区夜晚的温度适宜，防止空调风引起咳嗽。另外，脚的保暖工作不能忽视。因为脚上分布着人体的重要经脉，每晚坚持泡脚，泡到身体微微发热最好，还可同时搓揉耳朵补养肾气。

运动

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。多做有氧运动，做到动静和谐，出微汗即可。切不可过量运动，大汗淋漓，这样会损伤津液，加重秋燥的症状。在进行运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，做到动静结合。秋季空气干燥也是传染病的高发期，出行时要合理安排旅游时间，注意空气流通，尽量避免中午时分外出。

情志

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后要保持愉快的心情。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。饮食补充也是缓解不良情绪的不错方法。秋季饮食注重养肝，多喝菊花、莲子茶清肝解郁；同时多吃核桃、鱼类等含较多磷质的食物。

白露是养生重要时期，除了以上衣、食、住、行、情需要注意的保养之外，还有这些小贴士送给您，让这一节气的养生保养事半功倍。

01运动小贴士

深呼吸，畅气血。血气贵在流通，血瘀体质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经络、气血通畅，五脏调和。

早上起来深呼吸100次。身体放松即可，眼睛半闭或者全闭都行。思想专注于呼吸上，无需任何别的意念。一开始尽量深呼吸，慢慢熟练后，以细长缓慢均匀的呼吸逐步取代深呼吸。

02情绪小贴士

笑口常开：口常开能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量变大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，提高血液循环速度，从而达到心肺气血调和，以保持情绪稳定。

精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

03起居小贴士

顺其自然，早晚防凉。有句话，苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿。所以，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿。

如果没有条件，晚上就要早睡一会儿了，在23点之前入睡。血瘀体质具有血行不畅的潜在倾向，血得温则行，得寒则凝，因此血瘀体质要谨遵白露身不露的养生要义，最好睡觉的时候也穿起长款的睡衣。

     “一场秋雨一场凉，一场白露一场霜。”

     白露是一年中昼夜温差最大的节气，天凉了，万望珍重，勿忘添衣。

专家简介

吴积良

林邑中青年名中医

中医针灸学副主任医师

中医全科医师

康复一科主任、学科带头人

毕业于湖南中医药大学。中国中西医结合学会疼痛专业中医外治法委员，国家区域（华中地区）中医推拿诊疗中心特聘专家，湖南省针灸学会理事，湖南省针灸学会颈肩腰腿痛专业常务委员，政协郴州市五、六届委员，政协郴州市五、六届文教卫体和文史委兼职委员。

擅长运用中医经典理论，通过针灸推拿结合中医药内服、外用治疗面瘫、颈肩腰腿疼痛、中风、各类疼痛、带状疱疹、月经不调、男科、心肺系、老年疾病等。

坐诊时间

周一、二、三、五全天，周四、六、日上午

地址

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供稿：康复一科胡海彬

编辑：张夙敏

一审：吴积良

二审：廖标武、唐晓涛  

审核：何平