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【温风至 小暑来】

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

——《小暑六月节》[唐]元稹 

小暑是农历二十四节气的第十一个节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。顺应二十四节气的自然规律养生保健、防治疾病，可以减少时令病的发生，对控制慢性病，养生延年有积极的意义。小暑时节，我们应如何养生保健呢？

01

起居养生篇

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜，晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。

外出时做好防暑工作。中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑，所以大家外出时一定要做好防暑工作。

俗话说，“冬不坐石，夏不坐木”。小暑过后，气温高、湿度大，露天放置的木制椅凳等，经过露打雨淋后，含水分较多，表面虽然看上去是干的，但经过日晒后，便会向外散发湿气，久坐于上容易诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

02

饮食养生篇

小暑期间暑湿较盛，湿邪困脾，脾的运化功能受阻，人的代谢能力相对变差，很多人容易厌食，此时饮食应以清淡为主，并注意营养均衡，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

此时节适宜多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果；还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等冲泡茶饮，以消暑生津；中医理论认为“苦能清热”，这个时期还可适当吃些含有苦味的食品，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等，取其清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。

小暑养生药膳

食材：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。

制作方法：

1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟。

2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块。

3.将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。

功效：补气养阴，清热解暑，清利头目。

适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。

不适宜人群：寒湿体质者。

益气祛湿膏

功效：益气祛湿，消痞除烦。

适应症：适用于气虚多汗、痞满烦闷、湿浊困重、空调病等。

03

情志养生篇

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按夏季为心所主的原则，顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

04

穴位养生篇

小暑时节，酷热难当，此时的养生保健重在平心静气，调养心神。烦暑之时，人们常出现心神不宁、失眠多梦等症状。因此小暑宜养心，日常要注意清心火，养心阴。推荐能清心火、养心阴的保健穴位：少府穴、内关穴。

少府穴

定位：

位于掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖处即为本穴。

功效：

属手少阴心经，是心经的荥穴。对因心火旺导致的口舌生疮、失眠、面红目赤等症状都有很好的缓解作用。

操作：

自我保健时可以拇指指端点压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

内关穴

定位：

位于前臂前区，腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：

属手厥阴心包经的腧穴，是络穴。对心痛、胸闷、心慌、心悸，有很好的缓解作用。同时内关穴还有安神、解郁，治疗失眠、抑郁症、癫狂的作用，还可以治疗手臂的挛急，以及治疗眩晕。

操作：

自我保健时可以拇指指端点压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

指导医师

钟燕

副主任医师

从事临床工作近二十年，师从中医风湿名家陈光星教授、陈纪藩教授。

擅长类风湿关节炎、痛风、骨关节炎、骨质疏松症、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、系统性硬化症、结节病等风湿免疫病、慢性支气管炎、肺部感染、冠心病、高血压病、慢性肾脏病、脾胃病等老年病的中西医结合诊治；月经不调、不孕不育及各种亚健康状态的中医调治。

坐诊时间：周一、周二、周四至周六全天。

预约电话：13487892624。

坐诊地点：治未病中心二诊室(223室)。