【节气养生】芒种养生6要点+2款养生汤方，清热解暑生津补气

黄梅时节家家雨

青草池塘处处蛙

“芒种至，盛夏始”，芒种时节气温升高，雨量增多，特别是长江中下游区域，进入阴雨连绵的“梅雨季节”，加上炎热的气候，夹有湿浊之气。容易使人困倦、懒散、萎靡不振、以及汗出不畅、胸中烦闷、口腻无味之状。

因此，芒种时令的养生要领是清利湿热、化湿醒脾、养心护阳。

芒种养生6要点

芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。此时注意六个要点，可以帮助你防病健体魄。

01、每天午休

我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。夏日昼长夜短，午休30分钟至1小时，有助于身体解除疲劳。

02、勤洗衣服

芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期。勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉，这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可以使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。

03、多补水

芒种时节气温明显升高、雨量增加，人体进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。除了日常饮水，还可食用黄瓜、西瓜、生菜等。

04、浸药浴

为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。

05、早晚避免着凉

芒种时节，多降水天气，冷暖变化将比较频繁，要注意随时增减衣物。夏季空调温度调得太低，容易引起热伤风。同时，阴雨潮湿，寒湿易伤机体，也易患风湿症。另外，这个时节，要预防手足口病，还要注意预防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的发生。

06、出汗后别急着洗澡

中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。因为大汗后，流经肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水过热，会加速血液流动，使身体本来就膨胀的血管和毛孔扩张，同时又增加了皮肤及肌肉的血流量，使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，造成机体缺氧，出现眩晕等症状。

夏季养生重养心

中医认为夏属火，在五脏与心相应，夏季养生重在养心。

养生穴位：曲池穴

屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。
按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。

01、静气宁神，冰雪在心

养心重在养神。要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等，培养心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态，乐观豁达，与人为善而使精气和顺，精神内守，形成“神静而心和，心和而形全”的良性循环是养心的根本法则。

02、寒热相宜，清心解暑

夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻，推荐西瓜和绿豆。
夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物，如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效，然需注意苦味过多又会损伤肺气。
此外，适当食入酸味，如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。
俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕、温肺止咳等多种功效，芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。

03、运动养生，文娱怡心

中医养生理念认为夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，去运动健身、自我释放。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。

芒种期间热蒸湿动，所以饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。多食清热利湿的食物，比如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

时令鲜果
荔枝：应季上市的荔枝具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝虽好但性温，容易上火的人不可多食，俗话说：一只荔枝三把火，普通成年人一天的食用量最好不超过200克。

荔枝鲜果可以即食，也可以佐菜烹饪。建议和其他凉性果蔬搭配做成色拉、水果拼盘、水果茶等食用，可以有效防止因过多食用荔枝带来的上火。

杨梅：芒种时节的江南，杨梅多已成熟挂于枝头。酸甜可口的杨梅口感丰富，在夏天吃还能够生津解渴，和胃消食。

杨梅可以直接食用，吃前要先用盐水浸泡，盐可以多放一点，然后再用清水洗净后食用。杨梅也可以用来泡酒，杨梅酒对于暑湿导致的腹泻，有很好的止泻作用。此外还能预防中暑，具有养胃健脾、增进食欲的功效。
推荐养生汤方

芒种时节有煮梅的食俗，酸梅汤有解热、止渴、防暑、杀菌的功效，在炎夏季节是倍受人们欢迎的饮料。

酸梅汤

原料（2人份）：乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克。

做法：上述加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮。

冬瓜绿豆排骨汤

芒种过后，天气开始暑热难耐。这个时候喝上一碗鲜美且能清热解毒的汤水，是件美妙的事。今天介绍一款清解暑热靓汤——冬瓜绿豆排骨汤。
材料：冬瓜800g、绿豆50克、排骨750克、生姜适量。
做法：冬瓜洗净切大块，排骨洗净剁小块、飞水，绿豆洗净，生姜切片。把材料放入汤锅中，再加入清水2000ml，武火烧开后转成文火煲约1.5小时。最后加入盐适量，调味即可。 

时值盛夏，冬瓜和绿豆都是夏季好食材，均可利尿消肿，两者与排骨同煲，口感鲜甜，开胃健脾，生津止渴，清热消暑利尿。夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏，很适宜喝这款汤，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐。但需注意，此汤属性较为寒凉，脾胃虚弱者不可多饮。
小贴士：
挑选绿豆的时候一定要注意挑选无霉烂、无虫口、无变质的绿豆，新鲜的绿豆应是鲜绿色的，老的绿豆颜色会发黄。绿豆容易生虫，买回的绿豆可以存放在密闭容器内，能放到冰箱里面保存更好。



指导医师

彭小飞

林邑中青年名中医

中医内科副主任医师

学科带头人、内四（脑病）科主任

湖南省中医药和中西医结合学会脑病专业第一届委员会常务委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省民间特色诊疗技术专业委员会常务委员，湖南省预防医学会脑疾病预防与控制专业委员会委员。毕业于湖南中医药大学，从事临床医疗工作17年余，先后到中南大学湘雅医院、湖南中医药大学附属第一医院等多家三甲医院进修学习。拥有一项国家发明专利。

擅长中风病（脑血管病）急危重症的中西医抢救治疗，中西医结合治疗头晕、头痛、失眠、帕金森病、癫痫、重症肌无力、面瘫、多系统萎缩、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛等神经内科疾病及其他内科疾病的中医调理。

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参考：中国中医、养生中国、广东中医药、医师指导、百度百科