节气养生｜立夏如何养心守阳?做好这几点很重要

《立夏》

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘桃暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

宋代陆游笔下初夏生机勃勃的景象，宛如一副精美绝伦的立夏风景图画。

立夏是夏天的开始，日照增加，温度上升，雷雨增多，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。从初夏开始，应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，澳门新威斯人网站林邑中青年名中医方艳琳说养生：夏季养生的要点在于养心守阳，做好以下几点很重要。

一、慎起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏时，昼长夜短，此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳阴的变化。由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。

午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。

立夏气候转暖，不要贪凉，适度使用空调和风扇，以防着凉受风，发生疾病。

二、慢运动

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

三、调情志

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

每天安排时间静坐冥想，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，是养心的好方法。

四、节饮食

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。

天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄之类，能敛汗生津解渴，健胃消食，预防汗出过多而耗气伤阴。同时不要过多食用冷饮或冰激凌之类的食品，以免伤及阳气。

夏季养心，红色入心，适当多红色食物能补气生血，如红枣、番茄、红豆、红米等。

名中医推荐养生食疗

应季而食，顺利入夏，民谚说“立夏一碗汤，不用医生帮”。方艳琳说，这一碗汤就是姜枣汤，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

立夏姜枣汤

所需食材：生姜1两、红枣3-5个、鸡蛋1枚和红糖适量。

制作步骤：鸡蛋清洗干净，凉水入锅开始煮制，大火煮开后转中火煮8分钟。煮熟后焖3分钟，去壳。生姜清洗干净，切片，红枣掰开去核，将红枣和生姜倒入砂锅中，加入清水煮开后转中小火煮15分钟。加入煮熟去壳的鸡蛋，再煮1分钟，加红糖一起煮至融化。

姜枣汤煮好后要趁热饮用，不要放凉，更不能冰镇。饮下微微发汗才叫真的解暑。

姜枣汤什么时间喝好？每天中午之前喝，不要空腹喝，如果有时间的话，每天早上7至9点饮用更好，下午以后就不要再喝了。

姜枣汤每天要喝多少？立夏以后，每天都可以喝姜枣汤，一小碗足矣。饮用的频次可以根据自身的情况和天气调整，无需拘泥。

四神小米粥

所需食材：小米、莲子、薏米、茯苓、淮山干。

做法：茯苓和淮山干隔夜浸泡。莲子、薏米和小米混合在一起，洗干净后浸泡30分钟。茯苓、淮山泡好后倒入到砂锅中，加入清水大火煮开。倒入莲子、薏米、小米再次煮沸后转中小火煮制40分钟。可以尝一尝淮山干，熟透了就说明火候可以了。

四神小米粥适合男女老少，常喝全家都受益，可以健脾祛湿消暑。其中茯苓的口感稍微有点干柴，如果不喜欢它的口感，可以将其打成粉加入粥中。

山药莲子荷叶粥

所需食材：荷叶、扁豆、莲子、薏米、糯米、山药、冰糖。

做法：白扁豆和薏米都是提前炒熟的，莲子和糯米淘洗干净浸泡20分钟。山药去皮洗好后切成片儿。把薏米、糯米、莲子和白扁豆倒入锅里，加水煮沸，转文火熬制大约30分钟。加入清洗干净的荷叶和山药继续煮15分钟。加入冰糖煮至融化关火。

食用前将荷叶挑出丢掉，盛入碗中趁热食用。

作者简介

方艳琳

林邑中青年名中医

主任医师、科教科科长

郴州市中医药学会会长

方艳琳，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会主任委员、中医经典经方专业委员会副主任委员、湖南省中医药和中西结合学会脑病专业委员会副主任委员、中医内科专业委员会常务委员、心血管专业委员会委员，郴州市医学会急诊学专业委员会副主任委员。毕业于湖南中医药大学，从事中医内科临床工作近30年，湖南省第二批老中医药专家学术经验继承人，师从湖南省跨世纪人才、名老中医欧阳新主任医师。在国家级、省级核心期刊发表医学论文十余篇。

擅长运用中医经典理论治疗各种内科疑难杂症和内科常见病，如心脑血管、消化、内分泌、风湿免疫等系统疾病。

坐诊时间：周一、周三全天，周六上午

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