六分钟“无名桩”，只有三个基本动作，中医讲究对称、平衡，展开来是六个动作，总共才需六分钟，却能达到锻炼、养生、修炼的共同目标：即“祛病强身、延缓衰老、延年益寿”。此乃自古以来上自帝王将相、下自黎民百姓所共同追求的目标。

 无名桩动作简单、易学，时间短，而且得气快，见效快捷，因不用意念，不会出偏。六个动作，共六分钟，动作到位了，3一5秒就产生酸胀感，而且是酸胀难忍，有如受刑般。虽说只有六分钟，它却可外练人体的九大关节，即：颈、肩、肘、腕、指（手、脚指）、腰、胯、膝、脚踝。内练十二条经络，肩膀酸胀，是在练手三阴、手三阳；腿部酸胀，是在练足三阴、足三阳。练时有如受刑，结束后，身轻如燕。

 现配上站桩图片，供大家练习使用。

 强调：第一四式中，小腿与地面垂直，然后坐在腿上，这时小腿杵的力量和身体的重量是作用于膝盖上、下的肌内组织和筋健、经络；第三、六式前腿提得不够高，提起的胯一定要有酸胀感。第二、五式要坐下，普遍的膝盖超前；其中一、二、四、五都是大趾骨和脚后跟着地，脚掌的外侧不沾地。

 在动作做标准后，配合呼吸，可直接提升人体五脏六腑的功能。人之衰老乃脏腑的衰老。五脏六腑的功能提升了，必然能延缓衰老。

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                                            内一（经典）科何叶