站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。

站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通，直接补充身体的元气，所以人们常说“要把骨髓洗，先从站桩起”。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

站桩是各类拳术和各门功法的最基本功法，不可不重视。别以为站桩就是蹲马步，那是你不懂而已。常见的蹲马步只是站桩的一种，站桩还有很多其他种类。

人在年轻时，下焦比较实，上焦比较虚，上焦指心与肺，下焦指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽。到了老年之后，人的肾气渐虚，会渐渐地变为下焦虚，上焦实。下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。上热下寒，病入厥阴，人就会变证纷起。中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，因为天人合一，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降。《黄帝内经》讲“清气在下，则生飧泄；浊气在上，则生瞋胀。”

那么如何来改善上实下虚的状况呢？中医养生理论认为，想让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。站桩就是最有效的方法。

桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。好比一杯浑浊的水，你越搅动它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》认为：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地。”

千百年的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，三高，肥胖，心脑血管疾病，痛风，虚劳，都能得到很大缓解和很好的改善。

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                                            内一（经典）科何叶